5 wskazówek, jak zachować zdrowie w pracy


Praca może być miejscem, w którym zdrowe nawyki wylatują przez okno. Pomimo trudnego zadania, jakim jest poświęcenie czasu na zadbanie o siebie, będziesz szczęśliwszy i bardziej produktywny, jeśli to zrobisz.

Zastanów się nad tymi pięcioma wskazówkami, jak zachować zdrowie w pracy.

Hydrat

Istnieje spora szansa, że ​​nie masz wystarczającej ilości wody, ponieważ codziennie pijesz za mało płynów lub zastępujesz wodę napojami gazowanymi i innymi słodkimi napojami.

„Picie dużej ilości wody to tajna broń, która pomaga uniknąć dodawania kalorii przez cały dzień”, mówi Jacqueline Twillie, autorka książki „Navigating the Career Jungle”. „Nie wspominając już o dodatkowych wycieczkach do toalety z całej wody, które pomogą Ci zrobić mini przerwy od biurka, dzięki czemu możesz naładować baterie i wrócić do pracy w biurze”.


Zrób sobie przerwę

Tylko dlatego, że Twój harmonogram sprawia, że ​​czujesz, że powinieneś przeskakiwać robotem od jednego zadania do drugiego bez przerwy na toaletę, nie oznacza, że ​​jest to dobry pomysł.

„Ustaw zegar, aby zmusić się do STOP! -co 30-45 minut alarm (może to być minutnik kuchenny lub aplikacja) przypomina o zatrzymaniu się, przeciągnięciu się i zrobieniu przerwy... wyprowadź psa, jeśli pracujesz w domu, wyjdź z biura na szybki spacer lub medytuj z aplikacją taką jak Calm (w sklepie z aplikacjami)...pozwól sobie na zmianę ostrości” sugeruje Stacy Lindenberg, główny agent ds. zmian i właściciel Talent Seed Consulting.


Medytować

Niezależnie od tego, czy zamykasz oczy, by wybrać mantrę, intencję, czy dajesz sobie chwilę ciszy, pomagasz sobie. „Ta praktyka przemawia do zdrowia psychicznego”; mówiMaren Showkeiroraz autor i certyfikowany instruktor jogi.

„Medytacja, nawet przez krótkie okresy, przynosi wiele korzyści, w tym zwiększa zdolność koncentracji, spokoju i braku reakcji. Może obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Może zwiększyć pojemność płuc. I jejpoparte badaniami.”


Pracować razem

„Chcemy zachęcać do współpracy w naszym biurze, więc spotykamy się co miesiąc, aby omówić nowe sposoby utrzymania naszego biura w dobrym stanie (fizycznym i psychicznym)” akcji CEO Tony Sorensen ofVersique Wyszukiwanie i doradztwo. „Jeden z naszych pracowników uczy jogi i oferuje bezpłatne zajęcia dla współpracowników w porze lunchu. Organizujemy również przyjazne konkursy biurowe, takie jak „The Biggest Loser”; tym, którzy chcą uczestniczyć i przyłączyć się do ruchu.”

Odłóż cukier

Spożywanie zdrowej żywności zamiast słodkich przekąsek zapobiega napadom głodu i przejadaniu się, mówi mówca i profesjonalista fitnessLotaryngia Bossé-Smith. „Cukier jest supresorem odpornościowym, więc jest bardziej prawdopodobne, że zachorujesz, gdy spożyjesz zbyt dużo słodyczy. Na koniec dodaj glutaminę do swojej rutyny, wypijając szklankę wody z jedną łyżeczką proszku wymieszaną raz dziennie.” Starzenie się oznacza znaczne zmniejszenie produkcji glutaminy, która wzmacnia układ odpornościowy, więc rozważ dodanie tego suplementu do swojej codziennej rutyny, radzi Bossé-Smith.