Praca może być miejscem, w którym zdrowe nawyki wylatują przez okno. Pomimo trudnego zadania, jakim jest poświęcenie czasu na zadbanie o siebie, będziesz szczęśliwszy i bardziej produktywny, jeśli to zrobisz.
Zastanów się nad tymi pięcioma wskazówkami, jak zachować zdrowie w pracy.
Hydrat
Istnieje spora szansa, że nie masz wystarczającej ilości wody, ponieważ codziennie pijesz za mało płynów lub zastępujesz wodę napojami gazowanymi i innymi słodkimi napojami.
„Picie dużej ilości wody to tajna broń, która pomaga uniknąć dodawania kalorii przez cały dzień”, mówi Jacqueline Twillie, autorka książki „Navigating the Career Jungle”. „Nie wspominając już o dodatkowych wycieczkach do toalety z całej wody, które pomogą Ci zrobić mini przerwy od biurka, dzięki czemu możesz naładować baterie i wrócić do pracy w biurze”.
Zrób sobie przerwę
Tylko dlatego, że Twój harmonogram sprawia, że czujesz, że powinieneś przeskakiwać robotem od jednego zadania do drugiego bez przerwy na toaletę, nie oznacza, że jest to dobry pomysł.
„Ustaw zegar, aby zmusić się do STOP! -co 30-45 minut alarm (może to być minutnik kuchenny lub aplikacja) przypomina o zatrzymaniu się, przeciągnięciu się i zrobieniu przerwy... wyprowadź psa, jeśli pracujesz w domu, wyjdź z biura na szybki spacer lub medytuj z aplikacją taką jak Calm (w sklepie z aplikacjami)...pozwól sobie na zmianę ostrości” sugeruje Stacy Lindenberg, główny agent ds. zmian i właściciel Talent Seed Consulting.
Medytować
Niezależnie od tego, czy zamykasz oczy, by wybrać mantrę, intencję, czy dajesz sobie chwilę ciszy, pomagasz sobie. „Ta praktyka przemawia do zdrowia psychicznego”; mówiMaren Showkeiroraz autor i certyfikowany instruktor jogi.
„Medytacja, nawet przez krótkie okresy, przynosi wiele korzyści, w tym zwiększa zdolność koncentracji, spokoju i braku reakcji. Może obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Może zwiększyć pojemność płuc. I jejpoparte badaniami.”
Pracować razem
„Chcemy zachęcać do współpracy w naszym biurze, więc spotykamy się co miesiąc, aby omówić nowe sposoby utrzymania naszego biura w dobrym stanie (fizycznym i psychicznym)” akcji CEO Tony Sorensen ofVersique Wyszukiwanie i doradztwo. „Jeden z naszych pracowników uczy jogi i oferuje bezpłatne zajęcia dla współpracowników w porze lunchu. Organizujemy również przyjazne konkursy biurowe, takie jak „The Biggest Loser”; tym, którzy chcą uczestniczyć i przyłączyć się do ruchu.”
Odłóż cukier
Spożywanie zdrowej żywności zamiast słodkich przekąsek zapobiega napadom głodu i przejadaniu się, mówi mówca i profesjonalista fitnessLotaryngia Bossé-Smith. „Cukier jest supresorem odpornościowym, więc jest bardziej prawdopodobne, że zachorujesz, gdy spożyjesz zbyt dużo słodyczy. Na koniec dodaj glutaminę do swojej rutyny, wypijając szklankę wody z jedną łyżeczką proszku wymieszaną raz dziennie.” Starzenie się oznacza znaczne zmniejszenie produkcji glutaminy, która wzmacnia układ odpornościowy, więc rozważ dodanie tego suplementu do swojej codziennej rutyny, radzi Bossé-Smith.