Mężczyzna i kobieta trzymający się za ręce na plaży Źródło obrazu wiodącego : SUPERMAO/Shutterstock

Czy wiesz, że istnieje wiele łatwych i naturalnych sposobów, które pomogą Twojemu ciału w leczeniu i samoregeneracji? Niezależnie od tego, czy walczysz z przeziębieniem, wracasz do zdrowia po intensywnym ćwiczyć , lub po prostu chcesz poczuć się jak najlepiej i zrobić coś pozytywnego dla swojego ciała, proste zmiany mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Najlepsze w tych zmianach jest to, że nie musisz wychodzić i kupować drogich suplementy lub przejdź na restrykcyjny Oczyszczanie sokiem . Te proste zmiany można łatwo wdrożyć i zintegrować z codzienną rutyną.


Niezależnie od tego, czy chcesz zregenerować swoje ciało po treningu, czy po prostu chcesz poczuć się jak najlepiej, mam nadzieję, że te proste wskazówki dadzą Ci pewien wgląd!

Uzyskaj wysokiej jakości sen

Chociaż nie zdajesz sobie z tego sprawy, kiedy w końcu zasypiasz w nocy, twoje ciało jest zajęte przywracaniem i naprawianiem różnych funkcji oraz przywracaniem hormonów do zdrowego poziomu. Jeśli istnieją obszary, które wymagają uzdrowienia, twoje ciało wyzwala uwalnianie hormonów, które: zachęcać do wzrostu tkanki do naprawy naczyń krwionośnych. Pomoże to wyleczyć wszystko, od bólu mięśni po poważniejsze rany. Kiedy dobrze się wysypiasz, twoje ciało ma również czas na produkcję białych krwinek, które atakują wirusy i bakterie oraz chronią twoją odporność.

Bądź miły dla swojego umysłu

Badania wykazały, że pozytywne nastawienie jest dobre nie tylko dla Ciebie zdrowie psychiczne ale może być korzystne dla twojego ciała. Kiedy pozostajesz pozytywnie nastawiony, zazwyczaj stres mniej i odczuwać mniej niepokoju, co sprzyja gojeniu. Odporność to jeden z obszarów, na który twoja postawa może mieć potężny wpływ. W jednym nauka , naukowcy odkryli, że ludzie, którzy byli bardziej optymistyczni co do ważnej części swojego życia, wykazywali silniejszą odpowiedź immunologiczną niż ci, którzy mieli bardziej negatywne zdanie.

Skoncentruj się na składnikach odżywczych

Opierając swoją dietę na pełnowartościowych produktach spożywczych, warto mieć pewność, że spożywasz różnorodne warzywa, zielone liściaste , owoce, orzechy, nasiona, fasola i rośliny strączkowe. Wszystkie te pokarmy zawierają różnorodne składniki odżywcze, które podtrzymują kogoś, kto nie je żywności pochodzenia zwierzęcego, a w międzyczasie dodają więcej błonnika, składników odżywczych i składników odżywczych. przeciwutleniacze do swojej diety. Upewnij się, że wybierasz jak najwięcej produktów pełnowartościowych i utrzymuj zbilansowaną dietę, spożywając różnorodne produkty wegańskie, a nie tylko małą garść. Zapewni to, że otrzymasz największą ilość składników odżywczych i będziesz bardziej zadowolony ze swoich posiłków.


Wyjść na zewnątrz

Chociaż zbyt dużo słońca może być złą rzeczą, przebywanie na słońcu może mieć pozytywny wpływ zarówno na nasze samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne. Witamina D jest czasami określana jako „witamina słońca”, a to dlatego, że kiedy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, wytwarza witaminę D. Ta bardzo ważna witamina pomaga transportować wapń do naszych kości i zębów, a tym samym odgrywa kluczową rolę w budowaniu mocne kości . Oprócz wzmacniania kości, witamina D jest istotnym składnikiem niemal każdej komórki w ludzkim ciele. Dzięki zdrowym komórkom, które łatwo się regenerują, nasz układ odpornościowy działa lepiej.

Regeneracja po ćwiczeniach

Regeneracja po ćwiczeniach jest równie ważna (jeśli nie bardziej) niż ćwiczenia, które wykonujesz podczas treningu. Ciało może spłynąć tylko z tego, co mu dajemy, a to, co mu dajemy, determinuje nasze zdrowie na więcej niż jeden sposób. Po treningu organizm musi zostać uzupełniony delikatną mieszanką białek i węglowodany z wysokiej jakości żywności. Nie tanie koktajle proteinowe, fast food, przetworzone batony lub fast foody. Dobre, czyste jedzenie jest tym, czego potrzebuje. Mięśnie mogą wykorzystywać te pokarmy lepiej niż cokolwiek innego, a te pokarmy są lepsze dla naszego cukru we krwi, co należy również rozważyć po treningu.


Pokarmy roślinne, które promują gojenie i regenerację

szpinak

  Początkujący zielony koktajl

Szpinak jest niezwykłym źródłem białka roślinnego, żelaza, magnezu i Witaminy z grupy B . Świetnie nadaje się do dodania po treningu w koktajlu lub z odrobiną białka roślinnego i innym zdrowym węglowodanem (takim jak soczewica i słodkie ziemniaki), ponieważ jest sycący, przeciwzapalny , i pyszne!

Owies

  Płatki owsiane zapiekane w piekarniku dla jednego

Jeśli kochasz owies, dobre wieści — od razu cię kochają! Jest to szczególnie widoczne po treningu, kiedy organizm potrzebuje jednocześnie węglowodanów i białka. Owies zawiera nie tylko błonnik ale także inne wysokiej jakości węglowodany, które twoje mięśnie mogą natychmiast wykorzystać, aby przywrócić energię i pomóc w naprawie mięśni.


Białko Konopne

  Naleśniki konopne z białkiem

Białko konopne w proszku to świetny pomysł na posiłek po treningu, ponieważ chociaż zawiera zdrowe tłuszcze, ma mniej tłuszczu niż całe nasiona konopii i więcej białka na porcję. Białko konopne zawiera na ogół od 4-5 gramów tłuszczu na porcję i 15-16 gramów białka. Jest to również białko przeciwzapalne, które dzięki naturalnemu działaniu świetnie zmniejsza bóle mięśni i zmęczenie magnez i żelazo znalezione w konopiach.

Owoc

  4 składnikowa miska na smoothie z jagodami

Owoce są bogate w naturalne cukry, dlatego najlepiej spożywać je przed lub tuż po treningu. Umożliwi to twoim mięśniom wykorzystanie cukrów z owocu jako energii lub do przywrócenia glikogenu w komórkach mięśniowych, aby wspomóc naprawę i regulację poziomu cukru we krwi.