Opieka zdrowotna nie jest pracą od 9 do 17. Jest to zawód całodobowy, a praca w godzinach wieczornych lub nocnych jest sposobem na życie wielu pracowników służby zdrowia. Eksperci twierdzą, że takie zmiany mogą mieć fizyczny i emocjonalny wpływ na pracowników, ale istnieją sposoby na zapobieganie szkodom. Oto sugestie dotyczące przetrwania – a nawet rozwoju – pomimo wyczerpującego harmonogramu.


Zrozum, że nie jesteś sam

Około 26 procent siły roboczej w USA regularnie pracuje na zmianę, gdzie większość ich godzin przypada między godziną szesnastą. i 8 rano, mówi Janie O'Connor, MEd, prezes Shiftworker.com w St. Paul. „Pracownicy zmianowi muszą odnosić się do tej grupy demograficznej” – mówi. „Muszą zaakceptować swój styl życia takim, jaki jest i powstrzymać się od zachowywania się jak pracownicy dnia codziennego, kiedy tak nie jest”.

Chroń swój sen

Pracownicy zmianowi muszą za wszelką cenę chronić swój sen w ciągu dnia, mówi O'Connor. „Nie odbieraj w swoim czasie żadnych innych połączeń, takich jak telefon, dzwonek do drzwi lub krewny, który prosi cię o zrobienie czegoś, ponieważ myśli, że po prostu drzemiesz”. Brak snu prowadzi do chronicznego zmęczenia, mówi. Pracownicy zmianowi muszą stale przypominać rodzinie i przyjaciołom, że sen jest priorytetem w ciągu dnia.


Drzemka w pracy

Drzemka jest skutecznym „środkiem zaradczym na zmęczenie” dla osób, które nie są w stanie wystarczająco się wyspać w jednym nieprzerwanym odcinku, mówi Ed Coburn, wydawcaPracujące nocebiuletyn i konsultant w Circadian Technologies w Cambridge, Massachusetts. Mówi, że drzemka trwająca od 15 do 25 minut będzie miała znaczący wpływ na czujność pracownika. Wyzwanie: znaleźć ciche, wygodne, słabo oświetlone miejsce, aby złapać te Z podczas przerwy.


Zająć się swoim ciałem

Wielu pracowników używa kofeiny lub cukru jako środka pobudzającego, mówi Coburn. Kofeina jest skutecznym środkiem przeciwdziałającym zmęczeniu, ale potrzeba od 20 do 35 minut, aby poprawić czujność osoby, a jej działanie może wtedy trwać siedem godzin lub dłużej, mówi. Niektórzy pracownicy są podekscytowani kofeiną, a potem wracają do domu i uspokajają się kilkoma piwami, aby pomóc im zasnąć. „Alkohol może pomóc ludziom zasnąć, ale zaburzy jakość snu” – mówi, dodając, że skutki alkoholu słabną przed kofeiną, a kofeina jeszcze bardziej zaburza jakość snu.


Cukier też nie jest długoterminową odpowiedzią na zmęczenie, mówi Coburn. „Snickers może dać ci dodatkową energię, ale spalasz ją bardzo szybko”, mówi. „Po początkowym haju poziom energii spada poniżej poziomu, od którego zacząłeś”.

Coburn mówi, że łatwo przesadzić z cukrem lub kawą. „Jeśli wypijesz za dużo kawy, możesz być bardzo roztrzęsiony, a jeśli zjesz za dużo batoników, w końcu przytyjesz” – mówi.

Nie izoluj się

Pracownicy zmianowi często mówią O'Connorowi, że czują się „wykluczeni” z tego, co dzieje się w życiu ich rodzin i przyjaciół. „To społeczeństwo w dużym stopniu zorientowane na dzień” – mówi. Pracownicy zmianowi muszą ciężko pracować, aby utrzymać relacje, gdy ich harmonogramy nie pokrywają się z harmonogramami ich bliskich.


Ciągła komunikacja jest niezbędna, nawet jeśli nie twarzą w twarz, dodaje Coburn. Sygnały dźwiękowe i telefony komórkowe pomagają członkom rodziny wiedzieć, że „nie tracisz kontaktu”, mówi. Rodziny mogą przechowywać w domu tablice ogłoszeniowe, na których rodzice i dzieci publikują notatki i odpowiedzi. A pary mogą planować randki pod koniec długiej pracy. „Ważne jest, aby mieć na co czekać” – zauważa Coburn.