Twoja kariera nie kończy się tylko dlatego, że straciłeś pracę.


„Doświadczenie zwolnienia z pracy jest wysoko na liście stresujących wydarzeń życiowych, które mogą przydarzyć się każdemu w trakcie zatrudnienia” – mówi dr Melodie Schaefer, dyrektor wykonawczy The Chicago School, Southern California Counseling Centres.

Jak więc radzisz sobie ze stresem związanym ze zwolnieniem i wyruszeniem w drogę do następnej pracy? Oto kilka kroków.

Nie pal mostów

Chociaż nie opuszczasz firmy w najlepszych okolicznościach, sposób, w jaki odchodzisz, może wpłynąć na Twój sukces.

„Pożegnanie się ze zwolnionym pracownikiem może być dla kolegów niezręczne, więc nie zawracaj sobie głowy przechodzeniem od kabiny do kabiny, aby ogłosić swoje odejście” — mówi Jeffery Cohen, autor książkiKompletny przewodnik idioty po karierze odpornej na recesję. – Po prostu zadzwoń tego wieczoru do najbliższych przyjaciół w pracy, żeby wyjaśnić ci nowinę. Zrozumieją twoje pragnienie zachowania dyskrecji, biorąc pod uwagę okoliczności.


Po zwolnieniu często odczuwa się złość na firmę i niektórych pracowników.

„Nigdy nie obrażaj byłego pracownika lub pracodawcy online, offline lub za pośrednictwem mediów społecznościowych” – mówi Cohen. „Nigdy nie wiesz, kiedy będziesz potrzebowaćreferencja. Ta niewielka satysfakcja z odrzucenia byłej firmy zostanie ostatecznie zniwelowana, jeśli będzie cię to kosztować przyszłą pracę.


Zarządzaj swoimi emocjami

Chociaż możesz czuć, że twoja przyszłość jest niepewna, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zwolnienie nie jest końcem twojej kariery.

Ale utrzymanie emocji w ryzach może być trudne, dlatego Schaefer zaleca dobrą samoopiekę poprzez ćwiczenia i prowadzenie dziennika, aby złagodzić stres po zwolnieniu.


Jednym z aspektów bycia zwolnionym, który może mocno ciążyć na twoim umyśle, jest przekazywanie złych wieści znajomym i rodzinie, z obawy przed ich reakcjami i osądami. Schaefer mówi, że myślenie przyszłościowe jest kluczowe, gdy mówimy o rozwiązaniu.

„Powiedz: „Wolałabym nie rozwodzić się nad przeszłością i byłabym naprawdę wdzięczna za Twój wkład w pomoc w myśleniu o kolejnych krokach, teraz, gdy mam szansę rozważyć wprowadzenie zmian” – radzi.

Wybierz bitwę

Chociaż często odczuwasz gniew wobec byłego pracodawcy, podjęcie kroków prawnych jest opłacalne tylko w niektórych przypadkach.

Paul Lopez, prawnik ds. zatrudnienia w firmie Tripp Scott, mówi, że po zwolnieniu regularnie otrzymuje telefony od osób szukających porady prawnej.


„Wiele osób zostaje zwolnionych tylko dlatego, że nie dogadywali się ze swoim szefem, a tynie mogę pozwać firmyponieważ twójszef był palantem– mówi Lopez.

Jednak pewne okoliczności mogą uzasadniać podjęcie działań prawnych, takich jak naruszenie praw obywatelskich.

„Nikt nie może zostać zwolniony ze względu na płeć, rasę, wiek, niepełnosprawność lub pochodzenie” – mówi Lopez. „Jeśli jest kierownik, który ma uprzedzenia do kogoś z tych chronionych klas i go zwalnia – jest to wykonalne”.

Dennis Nason, dyrektor generalny firmy zajmującej się rekrutacją kadry kierowniczej Nason & Nason, dodaje: „Jeśli myślisz o pozwaniu poprzedniego pracodawcy, chyba że masz bardzo mocne argumenty, nigdzie cię to nie zaprowadzi. Radzę iść dalej.

Zacząć od nowa

Gdy pozwolisz sobie na trochę czasu na naprawę emocjonalną i przezwyciężysz złość wynikającą z bycia zwolnionym, nadszedł czas, aby wypłynąć na nowy kurs.

„Uczyń zły czas dobrą okazją” – mówi Nason. „Zadaj sobie pytanie, czy byłeś we właściwej sytuacji, czy też musisz przemyśleć swoją karierę”.

Trenerka kariery Ann Mehl sugeruje znalezienietrenerlub przyjaciela, który pomoże ci nakreślić twoją przeszłośćOsiągnięciaorazrebrandingsię na rynku pracy.

„Podkreśl to, czego nauczyłeś się z przeszłych doświadczeń i sformułowaj swoje odpowiedzi, aby dać do zrozumienia ankieterom, że postrzegasz tę nową szansę jako sposób na osiągnięcie ostatecznych celów zawodowych” – mówi Mehl.

Kiedy idziesz na rozmowę kwalifikacyjną, dobrze rozumiej fakty na tematdlaczego zostałeś zwolniony, radzi Nason. Na pytaniedlaczego opuściłeś swoją ostatnią pracęTwoja odpowiedź powinna być prawdziwa, zwięzła i jak najbardziej pozytywna.

„Nie kieruj swoim CV, listem motywacyjnym lub wywiadami ze złymi wiadomościami”, mówi Nason. — Zaczną pytać, dlaczego odszedłeś z ostatniej pracy. Powiedz prawdę w ciągu 10-20 sekund.

W wywiadach kluczem do wyjaśnienia, dlaczego zostałeś zwolniony, jest sprawienie, by nie chodziło o ciebie, mówi Cohen. „Wszystko, od „nowy szef chciał sprowadzić własny zespół” do „całego działu został zmniejszony”, jest lepsze niż przyznanie się, że straciłeś pracę z powodu własnych wyników”.

Uzyskaj pomoc

Pamiętaj, że zwolnienie nigdy nie jest tak straszne, jak się początkowo wydaje, zwłaszcza jeśli wykorzystasz czas na rozpoczęcie nowego rozdziału w swojej karierze. Czy możesz skorzystać z pomocy w powrocie na właściwe tory? Dołącz do Gastromium za darmo już dziś. Jako członek możesz przesłać do pięciu wersji swojego CV — każdą dostosowaną do rodzaju ofert, które Cię interesują. Rekruterzy codziennie przeszukują Gastromium, szukając najlepszych ofert pracy wykwalifikowanymi kandydatami, takimi jak Ty. Dodatkowo możesz otrzymywać powiadomienia o ofertach pracy, gdy stanowiska staną się dostępne. Nie pogrążaj się w nędzy, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak wiele firm czeka, aby dobrze wykorzystać twoje umiejętności i doświadczenie. Niech Gastromium pomoże Ci się połączyć.